در این مقاله قصد داریم در ابتدا بدانیم لاغری و تناسب اندام چیست و با انواع رژیم لاغری و تناسب اندام آشنا شویم.
لاغری و تناسب اندام چیست
تناسب اندام به حالتی گفته می شود که میزان قد و وزن یک فرد در محدوده استاندارد سلامتی باشد. امروزه بسیاری از افراد به دنبال راهی استاندارد و بی خطر برای لاغری و تناسب اندام هستند. در واقع تناسب اندام با داشتن ظاهری بسیار لاغر، متفاوت می باشد.به طور کلی تناسب اندام حالتی از تندرستی و سلامتی بدن می باشد که در آن قلب، شش، ریه و عضلات دارای توانایی عملکردی بالایی می باشند. لاغری و تناسب اندام به توانایی سیستم های بدن برای کارکرد موثر با هم اشاره دارد.
تناسب اندام و لاغری و باورهای غلط عموم
خیلی از موادی که در اشتها نقش دارند، هدف های دیگری را نیز دنبال می کنند. برای مثال، در رشد، بلوغ، خواب و کنترل گلوکز نیز دخیل اند.این بررسی ها نشان می دهد که مواد ذکر شده در واقع در سامانه تحریک اشتها نقش پشتیبانی را بازی می کنند.یعنی اگر کارکرد گرلین برای تحریک اشتها خوب نباشد، فرآیندهای دیگری آن را جبران می کنند. در نتیجه، مغز خیلی نگران پرخوری یا بد خوری نیست و بیشتر به گرسنگی بیش از اندازه اهمیت می دهد.
نکته:
کم خوابی میزان گرلین ( هورمون موثر در گرسنه شدن ) را بالا می برد و برعکس لپتین را کاهش می دهد. شاید به همین دلیل است که اختلالات خواب در افراد بر احتمال چاقی می افزاید. پس اگر می خواهید دور کمرتان باریک تر شود، به خواب عمیق و راحت تا ۸ ساعت یا هر میزان ساعتی که خواب تان می آمد اهمیت دهید.سبک زندگی و چاقی معضلی برای زندگی های روزمره شده است.
در این مطلب، می خواهیم بدانیم، چرا مردم جامعه با وجود تمایل به لاغری و تناسب اندام، روز به روز چاق تر می شوند!ضمن اینکه، عوارض ناشی از اضافه وزن و چاقی، به عنوان یکی از معضلات شناخته شده قرن، سبک زندگی را با تغییرات ریز و درشت روبه رو ساخته است.
اگر میخواهید درباره ماساژور ولاغری بیشتر بدانید میتوانید به مقاله نوشته شده ماساژور چیست توسط گروه آبی سلامت مراجعه نمایید.
چندین باور قدیمی و غلط در مورد کاهش وزن
1. حذف کربوهیدرات :روزانه می توانید از 5 پیمانه غلات همچون جودوسر یا برنج قهوه ای استفاده کنید. کربوهیدرات، انرژی و فیبر بالایی دارد و نخوردن آن به هیچ عنوان منطقی و درست نیست.
2. نخوردن زرده تخم مرغ :زرده تخم مرغ سرشار از پروتئین، کلسیم و آهن است. بهتر است آن را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید تا رژیم متعادل و سالمی داشته باشید.
3. زیاد کردن وعده های غذایی : در هر وعده خود هر چه قدر دوست دارید، غذا میل کنید. اما حواستان به کالری های آن نیز باشد.
4. نیمه شب میان وعده نخورید :اگر دوست دارید نیمه شب غذا میل کنید، این کار را انجام دهید اما سعی کنید کالری زیادی نداشته باشد.
5. تسلیم اشتهای زیاد خود نشوید : سعی کنید میل شدید خود را در حد تعادل نگه دارید. همیشه غذاها یا خوراکی هایی که دوست دارید را به میزان کم و تکه های کوچک بخورید و خود را از نعمت آنها محروم نکنید.
چند نکته مهم در توصیف لاغری و تناسب اندام
- افزایش سطح سلامتی بدن
- بالابردن قدرت عضلانی به کمک رشد فیبر عضلانی و تغییرات حس عصبی
- کاهش ابتلا به بیماری های جسمی
- پیشگیری از فشار خون
- کاهش ریسک خطر ابتلا به انواع بیماری های قلبی و عروقی
لاغری و تناسب اندام نقش مهمی در زندگی افراد دارد. بسیاری از افراد به علت برنامه های شلوغ کاری و روزانه زندگی خود، از داشتن تناسب اندام و لاغری غافل می شوند.خواب کافی برای داشتن لاغری و تناسب اندام لازم است، بسیاری از افراد در طول شبانه روز به اندازه کافی نمی خوابند.کمبود خواب علاوه بر تناسب اندام و لاغری، بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بسزایی دارد. همچنین بر متابولیسم، خلق و خو، تمرکز، حافظه، مهارت های حرکتی، میزان ترشح هورمون های استرس و حتی سیستم ایمنی و سلامت قلب و عروق نیز تأثیر می گذارد.خواب به بدن اجازه می دهد تا بهبود یابد، ترمیم و جوان شود. پیشنهاد می شود مقاله تست اعتیاد چیست را مطالعه کنید.
- ورزش
ورزش برای تناسب اندام و لاغری و همچنین سلامتی مهم است. برای دستیابی به لاغری و تناسب اندام باید هر روز چند دقیقه پیاده روی کرد.ورزش گردش خون و آگاهی بدن را بهبود می بخشد و می تواند به مبارزه با افسردگی کمک شایانی نماید.ورزش های مربوط به قلب و عروق، منجر به تقویت قلب و ریه ها می-گردد.تمرینات قدرتی منجر به تقویت و کشش عضلات با افزایش انعطاف پذیری به کاهش خطر، آسیب پذیری بدن و اسپاسم عضلانی کمک می کند.
برای دیدن قیمت های انواع ماساژور برقی میتوانید به صفحه قیمت ماساژور برقی مراجعه نمایید و با دیدن قیمت ها و مقایسه آنها خرید خود را ثبت نمایید.
رژیم لاغری و تناسب اندام
رژیم غذایی تناسب اندام برای حفظ سلامت جسمی و روحی بسیار مهم است.برای داشتن تناسب اندام در کنار ورزش بهتر است از یک رژیم غذایی تناسب اندام استاندارد پیروی کنید.در یک رژیم غذایی تناسب اندام استاندارد مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات تازه وجود دارد.همچنین منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، پنیر و لوبیا را در این رژیم غذایی می توان مشاهده نمود.برای رعایت کردن یک رژیم لاغری و تناسب اندام، فرد باید یک وعده غذایی متعادل مصرف کند و پرخوری نکند.
از خوردن غذاهای ناسالم مانند همبرگر، پیتزا و آنهایی که به شدت فرآوری شده و حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند، باید اجتناب کرد.
- صبحانه
خوردن یک صبحانه مقوی و کامل انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را فراهم می نماید.صبحانه کامل علاوه بر لاغری و تناسب اندام انرژی لازم برای عملکرد ذهنی و بدنی را فراهم کرده و قند خون را در طول روز ثابت نگه می دارد.این امر موجب کاهش تمایل فرد به خوردن میان وعده های پرکالری و به دنبال آن تناسب اندام می شود.
- آب فراوان
نوشیدن مقدار زیادی آب به هیدراته نگهداشتن بدن، حفظ سلامت، لاغری و تناسب اندام بدن کمک شایانی می کند.آب یک پاک کننده طبیعی برای اندام ها و دستگاه گوارش بدن است.آب همچنین منجر به دفع سموم از طریق پوست و ادرار می شود.
- استرس
استرس به بدن آسیب می رساند و می تواند مشکلات بی شماری از ناراحتی قلبی گرفته تا مشکلات گوارشی ایجاد کند.ورزش، مدیتیشن، بودن در طبیعت و سرگرمی های لذت بخش به کاهش اثرات مضر استرس بر بدن کمک می کند.در واقع، این دو می توانند حالت های جداگانه ای از وجود فیزیکی یکدیگر باشند.شما می توانید لاغر باشید، اما فاقد تناسب اندام و سلامت جسمانی باشید.همچنین می توانید بسیار سالم و نه چندان خوش اندام باشید.بهترین مزایا با تلاش برای به دست آوردن تعادل از هر دو طرف یافت می شود، این ما را ملزم به شناسایی تفاوت بین تناسب اندام و لاغری و سلامتی می کند.
تناسب اندام به عنوان مجموعه ای از ویژگی هایی که افراد دارند یا به صورت اکتسابی به آن دست می یابند گفته می شود که اغلب به توانایی انجام فعالیت بدنی مربوط می شود.تناسب اندام شامل فعالیت هایی است که سیستم های مختلف بدن را تحریک می کند و شرایط خاصی را در بدن حفظ می کند. از سوی دیگر، سلامت همه سیستم های بدن را در بر می گیرد و تنها از طریق یک سبک زندگی که از سلامت حمایت می کند به دست می آید.ورزش آسیب ناشی از مواد شیمیایی را از بین نمی برد و آسیب یا ضعف سیستم ایمنی ناشی از غذاهای ناسالم را بهبود نمی بخشد.
فقط تغذیه سالم و رژیم غذایی استاندارد می تواند از سلامت بدن حمایت کند.البته، تناسب اندام همچنین می تواند از سلامتی حمایت کرده و اگر بخشی از یک روش زندگی باشد، سلامتی را بهبود بخشد. سلامت بدن علاوه بر ورزش عمدتاً نتیجه تصمیم فرد در رابطه با تغذیه روزانه است.داشتن تناسب اندام و یک سبک زندگی سالم می تواند به پیشگیری از بیماری های مزمن و بیماری های طولانی مدت کمک کند.
سبک زندگی لاغری و سالم
تنها راهی که میشه واقعا یک تغییر پایدار در زندگی ایجاد کرد، تغییر سبک زندگی است. در حقیقت، سبک زندگی سالم یک روندی است، که همیشه به سمت یادگیری بیشتر، داشتن انتخاب خوبتر و زندگی هوشمندانه، در حرکت می باشد.از این رو، اگر موفق شوید سبک زندگی خویش را به نحوی تغییر بدهید که از غذاهای سالم تری بهره ببرید، تحرک و فعالیت جسمی را بالا ببرید، و خواب و استراحت کافی داشته باشید؛ مطمئنا کاهش وزن ماندگارتری را تجربه می کنید.
1. کاهش وزن نیم کیلویی
2. نوع مواد غذایی، مهم تر از کالری است
3. وعده های غذایی کم حجم داشته باشید
4. ورزش لاغری
5. خوب بخوابید
این ها راه هایی ساده، ولی با تاثیرگذاری بالایی بودند، که روتین زندگی شما را به هم نمی زند. اما برای تغییر سبک زندگی لاغری تان، بسیار مفید است. اگر این تغییرات را امروز انجام بدهید، حتما فردا هم می توانید، و فرداهای دیگر. فراموش نکنید، سبک زندگی سالم نیاز به ثابت قدم بودن و پشتکار دارد. سالم و تندرست باشید.
اگر میخواهید با شکم بند های لاغری آشنا شوید و اطلاعات بیشتری درباره فواید و مزایای شکم بند لاغری داشته باشید مقاله تاثیر شکم بند لاغری را مطالعه نمایید.
مزایای داشتن تناسب اندام
1. خطر زوال عقل را کاهش می دهد.
در طول سال ها، مطالعات نشان داده اند که فعال ماندن و داشتن تناسب اندام می تواند عملکرد و انرژی ذهن را تقویت کرده و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. فعالیت بدنی می تواند عملکرد شناختی را در افراد مسن بهبود بخشد و به طور بالقوه خطر ابتلا به اختلالات شناختی را کاهش دهد.
2. کاهش خطر پوکی استخوان
داشتن تناسب اندام، برای سلامت استخوان ها مهم است. داشتن تناسب اندام به همراه ورزش می تواند یکی از مهم ترین کارهایی باشد که می توانید برای پیشگیری از پوکی استخوان انجام دهید.
3. بهبود زندگی جنسی
داشتن تناسب اندام به افزایش میل جنسی کمک کند.مغز فرد دارای تناسب اندام اندورفین بیشتری نسبت به سایر افراد تولید کرده و ترشح هورمون های جنسی را تحریک می کند. این هورمون ها ضربان قلب را کاهش می دهند، هضم را بهبود می بخشند، فشار خون و سطح کورتیزول را کاهش می دهند و بدن را آرام می کنند.
4. عدم کاهش حجم توده عضلانی با افزایش سن
با افزایش سن، نه تنها بدن با کارایی کمتری عضله می سازد، بلکه عضله ای که از قبل وجود دارد، سریع تر تجزیه می شود. این امر باعث می شود ورزش منظم بخشی جدایی ناپذیر، از پیری سالم باشد.حجم عضلات فرد دارای تناسب اندام متناسب با وزن او می باشد. به همین دلیل تناسب اندام نه تنها به حفظ توده عضلانی کمک می کند، بلکه می تواند آن را افزایش دهد.تناسب اندام در نهایت متابولیسم بدن را بالا نگه می دارد، قدرت و استقامت لازم برای انجام کارهای روزمره را فراهم می نماید.
5. هضم غذا را بهبود می بخشد.
6. استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.
داشتن تناسب اندام موجب افزایش تمایل فرد به شرکت در اجتماع شده و از این جهت موجب بهبود بخشی زندگی اجتماعی فرد می شود.داشتن رژیم غذایی و تناسب اندام با اصلاح عادات غذایی و با وادار ساختن فرد به سالم خوری، خطر بروز انواع مختلف سرطان را کاهش می دهد.جهت کسب اطلاعات بیشتر از لاغری و تناسب اندام، با مشاوران ما در سایت آبی سلامت تماس حاصل نمایید.
این کلیپ رو حتما ببینین
ویدائو
بله حتما