کاهش فشار خون به زیر 110 در 5 دقیقه!

کاهش فشار خون بالا یکی از دغدغه های بزرگ برای افراد به ویژه سالمندان می باشد . اگرچه این مشکل در جوانان و میانسال ها نیز رخ می دهد .

دلایل ایجاد فشارخون

  1. افراد با سن بالای 60 سال
  2. افرادی با داشتن سابقه ی خانوادگی در زمینه فشارخون
  3. داشتن استرس و یا خشم بیش از معمول
  4. چاقی و داشتن اضافه وزن
  5. نوشیدن زیاد الکل و مصرف دخانیات
  6. خوردن غذاهایی با چربی اشباع شده
  7. خوردن خوراک های دارای نمک زیاد
  8. بی تحرکی مداوم
  9. داشتن دیابت یا بیماری های مرطبت
کاهش فشار خون

کاهش فشار خون

فشارخون بالا خطر حمله های قلبی را در افراد افزایش می دهد . کاهش فشارخون برای این افراد امر بسیار مهمی می باشد که باید انجام بگیرد . گاها اتفاق می افتد افرادی که مشکل فشارخون بالا ندارند نیز اسیر بالا رفتن فشارخون خود شوند . اما چگونه فشار خون خود را کاهش دهیم ، این یکی از سوالات مهم در ذهن این افراد می باشد . در این مقاله بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت .

اعمال موثر در کاهش فشارخون

نخست باید توجه کنید که کاهش فشار خون در دو حالت تدریجی و فوری می باشد . کاهش تدریجی فشارخون به این معناست که با انجام سلسله مراقبت ها ، فرد با کاهش فشارخون مواجه شود . کاهش فوری فشارخون ولی انجام اقداماتیست که وقتی فشارخون فردی بیش از حد بالا رفته ، در لحظه و برای پایین آوردن آن انجام میدهند .

  • خوردن آب سالم به اندازه ی کافی در طول روز کمک شایانی در کنترل فشارخون دارد . آب میوه های دارای ویتامین سی نیز به بهبود وضعیت سرخرگ ها کمک می کند .
  • سیگار یکی از مضر ترین چیز ها برای برهم زدن فشارخون است . بهتر است در صورت داشتن مشکل فشارخون سیگار را کاملا ترک کنید .
  • نمک بدون شک زیان وار ترین ماده خوراکی برای فشارخون بالاست . نمک را می توانید با ادویه های دیگر جایگزین کنید .
  • ورزش های سبک مانند شنا و پیاده روی در کنترل فشارخون بسیار مفید می باشند . برای کاهش فشارخون 3 وعده ی ورزشی در برنامه هفتگی خود بگنجانید .
  • خواب کافی و استراحت نقش مهمی در کاهش فشارخون دارد . کار بی وقفه را کنار بگذارید و در صورت امکان دقایقی را در میانه ی روز استراحت کنید .
    کاهش فشار خون با انجام ورزش

    کاهش فشار خون با انجام ورزش

  • نان های سفید نقش پررنگی در بالا رفتن فشارخون در دراز مدت دارند . نان های سبوس دار را جایگزین نان سفید در برنامه غذایی خود کنید .
  • خوردن بیش از حد قند و شکر و فراورده های آن ها مانند نوشابه های حاوی قند مصنوعی می تواند خطر آفرین باشد . در صورت امکان این خوردنی ها را با قند طبیعی جایگزین کنید .
  • راه و روش درست در خوردن غذا امر بسیار مهمی در کاهش فشار خون و کنترل آن می باشد . غذا را خوب بجوید و هرگز با عجله یا در هنگام عصبانیت غذا نخورید .
  • استرس و اضطراب عامل بسیار تحریک کننده ای در افزایش فشارخون می باشد . مسلط بودن بر اعصاب برای افراد با زمینه ی فشار بالا الزامی می باشد .
  • مصرف میگو و ماهی به جای گوشت قرمز می تواند در کاهش فشارخون موثر باشد .
  • خوراکی هایی مانند خامه و کره و دنبه و غذاهایی که دارای روغن های حاوی چربی اشباع شده هستند ، عامل اصلی تنگ شدن دیواره ی رگ ها می باشند .
  • تنگ شدن رگ ها باعث بالا رفتن فشار می شود . حدالامکان روغن زیتون را جایگزین اینگونه چربی ها کنید .
همچنین بخوانید  بهترین برند تردمیل های خانگی + نکات مهم در زمان خرید

مواد غذایی موثر در کاهش فشارخون

حال به خوراکی هایی می پردازیم که مصرف مداوم آن ها در کنترل فشارخون موثر می باشند :

  1. امگا 3 ماده معدنی ایست که خاصیت بالایی در کاهش فشارخون دارد .
  2. کرفس و آن کرفس ، سیر و پیاز ، گوجه فرنگی و هویج و کلم بروکلی در کاهش فشارخون بسیار موثر می باشند .
  3. مصرف مداوم شیر تازه کم چرب نیز در کاهش فشارخون بی تاثیر نیست .
    فشار خون بالا بخاطر استفاده از نمک

    کاهش فشار خون با پرهیز کردن در استفاده از نمک

  4. میوه ی گریپ فروت یک داروی طبیعی برای کنترل فشارخون و چربی خون می باشد .
  5. شکلات تلخ نیز نقش پر رنگی در پایین آوردن فشارخون ایفا می کند .
  6. مصرف سبزیجات تازه یکی از بهترین راه های طبیعی در پایین آوردن فشارخون هستند .
  7. مصرف مداوم سرکه سیب نیز اثر بخشی بسزایی در کاهش فشارخون دارد .

درمان فوری فشارخون بالا

درمان فوری فشارخون بالا

کاهش فشار خون به کمک رژیم غذایی سالم

در صورت بالا رفتن شدید فشارخون در لحظه ، اقدامات فوری می توانند به حفظ سلامتی فرد کمک کنند . در ادامه به چند مورد از آن ها خواهیم پرداخت.

  • در هنگام بالا رفتن فشارخون هرگونه استرس را از خود دور کنید و چند نفس عمیق بکشید .
  • لیمو ترش تازه به همراه آب یکی از بهترین دارو های طبیعی در کاهش فشارخون می باشد .
  • آبغوره ی بدون نمک برای پایین آوردن فشارخون بسیار مفید می باشد .
  • میوه های ترش مانند آلو ، آلوچه ، آلبالو و ذغال اخته می تواند فشارخون را به سرعت کاهش دهد .
  • دمنوش های سنبل الطیب و گل گاو زبان اثر بخشی خوبی در کنترل فشارخون دارند .
  • همچنین خوردن زرشک و عناب فشارخون را کاهش می دهند .
همچنین بخوانید  هپاتیت و همه دانستنی های آن

فشار خون عامل به وجود آمدن خیلی از بیماری های قلبی و عروقی می باشد . اگرچه با پیشگیری به موقع از آن می توان از بسیاری از این مشکلات جلوگیری کرد .

در این مقاله سعی کردیم راه های طبیعی کاهش فشارخون را بررسی کنیم . در صورت جواب ندادن این راه حل های طبیعی حتما با پزشک متخصص مشورت کنید .

دمنوش برای کاهش فشار خون

دمنوش برای کاهش فشار خون

همچنین به یاد داشته باشید اندازه گیری مداوم فشارخون امری مهم در کنترل آن می باشد . با خرید فشارسنج مناسب می توانید فشارخون خود و خانواده خود را به طور روزانه کنترل کرده و بر مراحل درمانی نظارت کافی داشته باشید . آبی سلامت ارایه دهنده ی انواع فشارسنج با بهترین قیمت و تحویل فوری می باشد .جهت مشاهده قیمت فشار سنج دیجیتال به سایت مراجعه نمایید. همچنین برای رفاه حال شما عزیزان فیلمی آموزشی جهت استفاده راحت از فشار سنج قرار داده ایم تا بتوانید با مشاهده آن مشکلی در استفاده از آنها نداشته باشید.

برای دریافت اطلاعات بیشتر در این باره با مشاورین آبی سلامت تماس بگیرید . سبک زندگی سالم ، تجربه آبی سلامت

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *